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１．全裸監督２

6/24から全裸監督シーズン２が配信されました

https://www.netflix.com/title/80239462

この作品みたら、もう映画やテレビは

Netflix・AmazonPrimeVideo・huluに

勝てるわけがないと理解できます。

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２．スマホ中毒の防ぎ方

2021年上半期のベストセラー

スマホ脳

https://amzn.to/35KTJk6

子どもにスマホを持たせることに

抵抗があって、科学者のあいだでは

どういう結論なのか知りたかったので本書を。

気をつけておかないと１日４時間以上

スマホを見続けることになります。

なぜスマホを10分に1回手に取るのか

その行為にどれほどリスクがあるのか

科学的なアプローチで説明しています。

以下はスマホ利用抑制に関する行動リストですが

なぜスマホ利用を最小限にしなきゃいけないのか

理論を知るためにも本書を読んだほうがいいです。

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自分のスマホ利用時間を知る

https://support.apple.com/ja-jp/HT208982

iPhoneにはスクリーンタイムという標準機能があります。

自分の想像より長い時間スマホを使用しているでしょう。

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１日のスマホ使用時間を２時間以内にする

意外と２時間以内を守るのは難しい 笑

確かにスマホを見ていない時間が長くなると

ストレスが減って穏やかになる感じがします。

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目覚まし時計と腕時計を買う

できるだけスマホを使わないために

あえてアナログ機器を使います。

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毎日１〜２時間はスマホをオフにする

仕事中の１〜２時間くらいスマホをオフにしても

なんの問題もありません。

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プッシュ通知をオフに

音がなるプッシュ通知は集中力をさまたげる天敵。

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常にサイレントモードに

電話がなっても折り返せば問題なし。

電話にすぐでないからといって

文句いう人は付き合う価値がありません。

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スマホは隣の部屋に

物理的な距離を取ると癖が抜けやすいです。

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チャットやメールをチェックする時間をつくる

私はスマホでメールチェックするのをやめました。

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紙の本を読もう

紙とスクリーンだと、やっぱり紙のほうが集中できる。

文字の周りにお気に入り登録やニュース、アプリがある

スクリーンだと集中力のさまたげになります。

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週３回45分の息が切れる運動をする

このくらい運動すれば十分みたいです。

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SNSはアンインストールして、パソコンで使用する

https://consulting.inthecom.net/archives/8446

この前メルマガで書きましたね。

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３．編集後記

デジタル・デトックス、１日でいいからやってみてください^^